ΔΩΡΕΑΝ Δωρεάν Macro Calculator (Keto Calculator) – Ditch The Carbs

0
ΔΩΡΕΑΝ Δωρεάν Macro Calculator (Keto Calculator) – Ditch The Carbs

Όχι άλλες εικασίες … δοκιμάστε το ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ κετο και χαμηλών υδατανθράκων αριθμομηχανή μακροεντολών ΣΥΝ παίρνετε α ΔΩΡΕΑΝ 5ήμερο πρόγραμμα γευμάτων & λίστα αγορών.

Υπολογίστε τους δικούς σας μακροσκοπικούς στόχους ανάλογα με το αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε βάρος.

Ανακαλύψτε πόσους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη και θερμίδες πρέπει να έχετε κάθε μέρα. Λειτουργεί για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και μια δίαιτα κετο.

ένα χέρι που κρατά μια δωρεάν αριθμομηχανή κετο

Αν είστε νέος εδώ, προτείνω να κατεβάσετε ΔΩΡΕΑΝ το φύλλο διατροφής σας με εύκολα γεύματα και σνακ για αρχάριους.

Πηδάω σε:

Προτού να είστε, μπορεί να θέλετε να διαβάσετε το γλωσσάριο κετο για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις λέξεις κετο, τα ακρωνύμια κετο και την αργκό κετο.

Τι είναι οι μακροεντολές;

Μακροεντολήτα θρεπτικά συστατικά είναι υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες. Μικροτα θρεπτικά συστατικά είναι βιταμίνες και μέταλλα.

  • Υδατάνθρακες – είναι απλά σάκχαρα και άμυλα. Όλοι οι εύπεπτοι υδατάνθρακες θα αυξήσουν τα σάκχαρα στο αίμα σας και θα πυροδοτήσουν μια ζήτηση ινσουλίνης, θα πυροδοτήσουν την πείνα και θα επηρεάσουν τη διάθεση, τη διανοητική διαύγεια, το δέρμα, τη φλεγμονή για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Δεν υπάρχουν απαραίτητοι υδατάνθρακες.
  • Πρωτεΐνη – τροφοδοτεί το σώμα μας με απαραίτητα αμινοξέα που είναι τα δομικά στοιχεία για την ανάπτυξη των μυών.
  • Λίπη – παρέχει τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που χρειάζεται το σώμα και ο εγκέφαλός μας. Επιλέξτε υγιεινά λιπαρά με ελάχιστη επεξεργασία.

Τι είναι η κετο;

Γενικά, α κετο δίαιτα θεωρείται ότι είναι:

  • λιγότερο από 20 g καθαρούς υδατάνθρακες την ημέρα
  • υψηλή σε υγιή λίπη
  • μέτρια έως υψηλή πρωτεΐνη (1,5 – 2,5 g/kg άλιπης μάζας σώματος). Σε αυτοκρατορικές μονάδες, αυτό είναι 0,7 – 1,4 g/lbs άλιπης μάζας σώματος)

Μειώνοντας τους υδατάνθρακες σας σε αυτό το επίπεδο, θα βάλετε το σώμα σας σε μια μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται διατροφική κέτωση. Αυτή η κατάσταση διατροφικής κέτωσης είναι που επιτρέπει στο σώμα σας να γίνει εξαιρετικά αποτελεσματικό στην καύση λίπους.

Γίνεσαι λιποκαυστήρας, όχι ζαχαροκαυστήρας.

Πώς υπολογίζετε τις μακροεντολές;

Με τη ΔΩΡΕΑΝ αριθμομηχανή μακροεντολών παρακάτω, απλώς εισαγάγετε όλα τα στοιχεία σας και θα υπολογίσει πόση πρωτεΐνη, λίπος και θερμίδες χρειάζεστε για να πετύχετε τον στόχο σας.

πώς να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή μακροεντολών με ένα βιβλίο και ένα στυλό
Πώς να υπολογίσετε τις μακροεντολές

Ποια είναι τα οφέλη της μείωσης των υδατανθράκων

  • κάθε άτομο θα επωφεληθεί από κάποια μορφή περιορισμού των υδατανθράκων.
  • βελτιώνει τη ρύθμιση της όρεξης
  • αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας έτσι ώστε να είστε πραγματικά θέλω να είναι ενεργός
  • βελτιώνει τις αναλογίες λιπιδίων του αίματος, την αρτηριακή πίεση
  • απώλεια βάρους
  • μείωση της αγγειακής φλεγμονής, η οποία είναι η αιτία των περισσότερων σύγχρονων ασθενειών, και συνδέεται με καρδιαγγειακή νόσο, διαβήτη, άνοια, καρκίνο
  • Η μείωση των υδατανθράκων αυξάνει τα ένζυμα μεταφοράς λίπους ΚΑΙ αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο τα μιτοχόνδρια (ηλεκτρικές μονάδες των κυττάρων σας) χρησιμοποιούν το λίπος
  • αύξηση των ολόκληρων, πραγματικών τροφίμων που οδηγεί σε αύξηση των θρεπτικών συστατικών

Διαβάστε περισσότερα: Πλεονεκτήματα της διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες

Ποια είναι η καλύτερη εφαρμογή για μέτρηση μακροεντολών;

Με τόσες πολλές εφαρμογές που είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο αυτές τις μέρες, είναι δύσκολο να μειώσεις τον θόρυβο και να βρεις απλές αλλά αποτελεσματικές και ακριβείς εφαρμογές που ταιριάζουν στις ατομικές ανάγκες – σε αυτήν την περίπτωση, μετρώντας υδατάνθρακες!

Cronometer.com

Η πιο δημοφιλής και απίστευτα ακριβής εφαρμογή που:
– διαθέτει μια κετογονική μακρο-αριθμομηχανή που θα σας δώσει στόχους υδατανθράκων, λίπους και πρωτεΐνης για το τρέχον σωματικό σας βάρος.
– παρακολουθήστε τα ΜΑΚΡΟθρεπτικά και τα ΜΙΚΡΟθρεπτικά συστατικά σας.
– παρακολουθήστε τη γλυκόζη στο αίμα σας, τα επίπεδα κετόνης, το βάρος, τον καρδιακό ρυθμό, ακόμη και την αρτηριακή πίεση.

Μπορείτε να παρακολουθείτε γρήγορα και με ακρίβεια τους υδατάνθρακες, το λίπος, τις πρωτεΐνες σας ΣΥΝ που σας δίνει επίσης διατροφικούς βαθμούς. Θα δείτε αν έχετε πετύχει τον ημερήσιο στόχο σας για κάθε βιταμίνη, μέταλλο, λιπίδια και αμινοξύ.

Ακριβές – Εύκολο – Ορισμός στόχων – Ορισμός μακροεντολών – Κετογόνος Αριθμομηχανή – Παρακολούθηση βιοδεικτών

ΔΩΡΕΑΝ εβδομαδιαίο πρόγραμμα κετο γευμάτων

Θέλω να διασφαλίσω ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε.

Έχω ένα ΔΩΡΕΑΝ 5ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για εσάς, με λίστα αγορών, οδηγό ντουλάπι και πρόγραμμα παρακολούθησης προόδου.

Πώς να υπολογίσετε το σωματικό λίπος

Για να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή macro, πρέπει να υπολογίσετε το σωματικό σας λίπος. Αυτές οι εικόνες είναι εύχρηστες, ώστε να μπορείτε να υπολογίσετε το %.

Ένα σχέδιο από διάφορες γυναίκες σε διαφορετικά μεγέθη που δείχνει το ποσοστό λίπους στο σώμα τους
Εκτίμηση σωματικού λίπους

Γιατί είναι σημαντικό το σχήμα του σώματος;

Πρέπει να περιορίσετε τους υδατάνθρακες σας ακόμα κι αν είστε αδύνατη; Η σύνθεση του σώματός σας, όπου αποθηκεύετε το λίπος σας, είναι ένας κρίσιμος παράγοντας.

Όσοι κουβαλούν υπερβολικό βάρος κυρίως γύρω από την κοιλιά είναι πιο πιθανό να είναι ανθεκτικοί στην ινσουλίνη. Το σχήμα μήλου (λωρίδα λίπους στην κοιλιά) θα πρέπει να γνωρίζει περισσότερο την πρόσληψη υδατανθράκων σε σύγκριση με το σχήμα αχλαδιού (κυρίως από κάτω).

Έτσι, αν είχατε πάντα αδύνατα πόδια αλλά παρατηρείτε ότι η κοιλιά αρχίζει να εμφανίζεται, τότε προσέξτε τους υδατάνθρακές σας καθώς αυτό το σπλαχνικό (κοιλιά) λίπος είναι πιο επικίνδυνο για τα εσωτερικά σας όργανα.

Πώς να θέσετε τους δικούς σας στόχους σε υδατάνθρακες/λίπη/πρωτεΐνες

Τι είναι η κετοτροφική πυραμίδα ΚΑΙ η δωρεάν λίστα αγορών κετο

Η αριθμομηχανή κετο θα σας βοηθήσει να ορίσετε τα όρια υδατανθράκων, τους στόχους πρωτεϊνών και τα όρια λίπους. Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε την πυραμίδα των τροφίμων κετο, ώστε να έχετε μια ιδέα για το πώς να φτιάξετε τα γεύματα και τα σνακ σας.

  • Υδατάνθρακες – βάλτε το όριό σας. 20 g είναι κετο, 50 g είναι χαμηλών υδατανθράκων, 100 g είναι μέτρια χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
  • Πρωτεΐνη – είναι στόχος. Το ποσό που απαιτείται από κάθε άτομο θα ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας
  • Λίπος – είναι ένα όριο. Είναι μύθος ότι μια δίαιτα κετο πρέπει να βασίζεται σε υψηλές υπερβολικές ποσότητες λίπους. Η αριθμομηχανή θα σας δείχνει το ΜΕΓΙΣΤΟ λίπος κάθε μέρα.

Πόση πρωτεΐνη είναι πάρα πολύ;

Πολύ λίγη πρωτεΐνη και η όρεξή σας δεν θα είναι σταθερή, πάρα πολύ και αυτό μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα απώλειας βάρους. Αλλά για τους περισσότερους, η αύξηση της πρωτεΐνης τους επιτρέπει να μειώσουν τους υδατάνθρακες και το λίπος τους.

Η πρωτεΐνη είναι χορταστική, η πρωτεΐνη απαιτείται για τα απαραίτητα αμινοξέα μας. Επιλέξτε ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης.

Πώς είναι τα 30 γραμμάρια πρωτεΐνης;

μακέτες για το πώς να ξεκινήσετε τα φύλλα και τα πρότυπα εξαπάτησης χαμηλών υδατανθράκων και κετο

ΔΩΡΕΑΝ Υπολογιστής μακροεντολών χαμηλών υδατανθράκων και κετο

Ηλικίαχρόνια

Επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ

Σωματικό λίπος%

Καθαροί υδατάνθρακεςγραμμάρια

Καθορίστε την ποσότητα των ημερήσιων καθαρών υδατανθράκων που θέλετε να καταναλώνετε. Συνήθως, συνιστώνται 20-30 γραμμάρια για αρχή.

Αποτελέσματα

Συντήρηση

Το επίπεδο συντήρησης είναι το επίπεδο στο οποίο το βάρος σας παραμένει σταθερό.

Το BMR σας είναι: 1536 kcal
Θερμίδες που πρέπει να καταναλώσετε: 2027 kcal
Η πρόσληψη λίπους θα πρέπει να είναι: 184 γραμμάρια
Καθαροί υδατάνθρακες Πρωτεΐνη Λίπος
25 γραμμάρια 69 γραμμάρια 184 γραμμάρια
100 kcal 275 kcal 1653 kcal
5 % 14 % 81 %

Στόχος

Παρακάτω είναι μια σειρά από ελλείμματα θερμίδων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να επιλέξετε ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων 10-20%.

Μικρό έλλειμμα θερμίδων (11%)

Θερμίδες που πρέπει να καταναλώσετε: 1804 kcal
Η πρόσληψη λίπους θα πρέπει να είναι: 159 γραμμάρια
Καθαροί υδατάνθρακες Πρωτεΐνη Λίπος
25 γραμμάρια 69 γραμμάρια 159 γραμμάρια
100 kcal 275 kcal 1430 kcal
6 % 15 % 79 %

Μέτριο έλλειμμα θερμίδων (22%)

Θερμίδες που πρέπει να καταναλώσετε: 1581 kcal
Η πρόσληψη λίπους θα πρέπει να είναι: 134 γραμμάρια
Καθαροί υδατάνθρακες Πρωτεΐνη Λίπος
25 γραμμάρια 69 γραμμάρια 134 γραμμάρια
100 kcal 275 kcal 1207 kcal
6 % 17 % 77 %

Μεγάλο έλλειμμα θερμίδων (33%)

Θερμίδες που πρέπει να καταναλώσετε: 1358 kcal
Η πρόσληψη λίπους θα πρέπει να είναι: 109 γραμμάρια
Καθαροί υδατάνθρακες Πρωτεΐνη Λίπος
25 γραμμάρια 69 γραμμάρια 109 γραμμάρια
100 kcal 275 kcal 984 kcal
7 % 20 % 73 %

Schreibe einen Kommentar