Εξετάστε τα πλεονεκτήματα του κοινού ύπνου για καλύτερη ξεκούραση

0
Εξετάστε τα πλεονεκτήματα του κοινού ύπνου για καλύτερη ξεκούραση

Ο κοινός ύπνος είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που οι άνθρωποι είτε αγαπούν είτε μισούν. Μερικοί άνθρωποι θα σας πουν ότι είναι η χειρότερη απόφαση στον κόσμο, ενώ άλλοι θα συνεχίσουν να λένε πόσο σπουδαία είναι για το παιδί σας και την οικογένειά σας. Αν και υπάρχουν μειονεκτήματα σε σχεδόν κάθε γονική απόφαση που μπορείτε να πάρετε, υπάρχουν και πλεονεκτήματα σε αυτά, ο κοινός ύπνος δεν αποτελεί εξαίρεση. Είτε κοιμάστε ήδη μαζί είτε απλά το σκέφτεστε, εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του να κοιμάστε μαζί με το μικρό σας.

Τι είναι το Co Sleeping;

Ο κοινός ύπνος είναι η πρακτική του να κοιμάστε στο ίδιο κρεβάτι με το παιδί σας. Αυτό διαφέρει από την κοινή χρήση δωματίου, δηλαδή όταν το παιδί σας κοιμάται στο δικό του κρεβάτι, κούνια ή μπανιέρα στο ίδιο δωμάτιο με το μέρος όπου κοιμάστε. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής δεν συνιστά επί του παρόντος τον κοινό ύπνο και στην πραγματικότητα προειδοποιεί εναντίον του λέγοντας ότι δεν είναι ασφαλές και αυξάνει τον κίνδυνο του συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS).

Υπάρχουν πρόσφατες μελέτες που υποδεικνύουν ότι ο κοινός ύπνος μπορεί να γίνει με ασφάλεια και συμβάλλει στην υποστήριξη των ισχυρισμών σχετικά με τα οφέλη του συν-υπνομένου. Σε έρευνα του 2014 μελέτη Δημοσιεύτηκε στο PLOS ONE – ένα περιοδικό που αξιολογεί τα υποβληθέντα χειρόγραφα με βάση τη μεθοδολογική αυστηρότητα και τα υψηλά ηθικά πρότυπα – η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο κοινός ύπνος είναι ασφαλής όταν τα μωρά είναι μεγαλύτερα των τριών μηνών και υπάρχει απουσία επικίνδυνων παραγόντων. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα βρέφη που κοιμόντουσαν μαζί με τους γονείς δεν είχαν αυξημένο κίνδυνο SIDS και ότι τα οφέλη του κοινού ύπνου μπορεί πραγματικά να επηρεάσουν θετικά τα μεγαλύτερα βρέφη, ειδικά όταν εμπλέκεται ο θηλασμός.

Ωστόσο, πριν κοιμηθείτε μαζί, φροντίστε να εξετάσετε όχι μόνο τα οφέλη του κοινού ύπνου, αλλά και τους κινδύνους. Σκεφτείτε να το συζητήσετε και με το γιατρό σας. Εάν σκέφτεστε να κοιμηθείτε μαζί, φροντίστε να αποφύγετε κινδύνους όπως η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο ή η λήψη φαρμάκων που καθιστούν πιο δύσκολο το ξύπνημα. Επίσης, δεν συνιστάται να κοιμάστε στο ίδιο κρεβάτι με ένα μωρό που είναι πρόωρο ή κάτω των τριών μηνών.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ο κοινός ύπνος δεν είναι μόνο ευεργετικός και δεν περιλαμβάνει μόνο τα βρέφη. Τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν επίσης να αποκομίσουν τα οφέλη του συν-κοιμμένου. Η ιδέα του οικογενειακού κρεβατιού δεν είναι κάτι καινούργιο. Είναι σύνηθες σε πολλά νοικοκυριά περισσότερα από ένα παιδιά να κοιμούνται στο κρεβάτι με τους γονείς τους και να συμπεριλαμβάνονται εύκολα τα παιδιά στα σχολικά τους χρόνια.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: ΠΩΣ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΚΑΛΗ ΜΑΜΑ ΜΕ 5 ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Τα Οφέλη του Συν-Υπνου

Η πρακτική του συν-ύπνου είναι κοινή σε πολλές χώρες και πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο, όπως σε μέρη της νότιας Ευρώπης, της Ασίας και της Αφρικής, καθώς και στην Κεντρική και Νότια Αμερική. Είναι επίσης πιο κοινό στις Ηνωμένες Πολιτείες από ό, τι πολλοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν. Η πλειονότητα των Αμερικανών μαμάδων αναφέρει ότι περνούν τουλάχιστον ένα μέρος του χρόνου κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι με τα μικρά παιδιά τους.

Γιατί λοιπόν ο κοινός ύπνος είναι τόσο διαδεδομένος σε όλο τον κόσμο; Ίσως επειδή ένα από τα οφέλη του να κοιμάστε μαζί με το μωρό σας είναι ότι είναι βολικό και μπορεί να οδηγήσει σε πιο εκτεταμένες περιόδους ύπνου τόσο για τον γονέα όσο και για το παιδί. Συν-υπνός διευκολύνει τη νυχτερινή φροντίδα, ειδικά για τις μητέρες που θηλάζουν. Εάν το παιδί σας ξυπνά τη νύχτα κλαίοντας και χρειάζεται να παρηγορηθεί ή να ταΐσει, αυτό μπορεί να γίνει αποτελεσματικά και γρήγορα και τόσο η μαμά όσο και το μωρό μπορούν να ξανακοιμηθούν σύντομα με μικρή αναστάτωση.

Η Ώρα για ύπνο προκαλεί περισσότερους πονοκεφάλους από την ανάπαυση; Σκεφτείτε τα οφέλη του κοινού ύπνου

Ένα άλλο από τα οφέλη του κοινού ύπνου είναι Οι γονείς και τα παιδιά τείνουν να κοιμούνται περισσότερο από τις οικογένειες που δεν κοιμούνται μαζί. Αυτό πιθανότατα συμβαίνει επειδή ούτε το μωρό ούτε ο γονιός τους έχει παρατεταμένη περίοδο να είναι ξύπνια όταν κοιμάται μαζί – το παιδί σας δεν ξαπλώνει ξύπνιο ταράζοντας ή κλαίει ενώ σας περιμένει να του πλησιάσετε και εσείς δεν βγάζετε όλη τη διαδρομή κρεβάτι για να τα φροντίσετε, να τα τακτοποιήσετε ξανά και μετά να πρέπει να επιστρέψετε στο κρεβάτι μόνοι σας.

Μερικά παιδιά κοιμούνται άσχημα. Ίσως αυτό οφείλεται στο ότι προέρχονται από μια μακρά σειρά κακοϋπνιών (γεια σας, αϋπνία!) ή ίσως απλώς έχουν πρόβλημα να πέσουν ή να κοιμηθούν για κάποιον μοναδικό λόγο για αυτούς. Για ορισμένους γονείς, δεν αξίζει τον πονοκέφαλο να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά ή να σηκώνονται ξανά και ξανά προσπαθώντας να κοιμηθούν στο δικό τους κρεβάτι ένα βρέφος που κλαίει ή ένα ανήσυχο νήπιο.

Αντίθετα, αυτοί οι γονείς μπορούν να επιλέξουν να κοιμηθούν μαζί για να διασφαλίσουν ότι όλοι – γονέας και παιδί – κοιμούνται καλά, και αυτό είναι εντάξει. Εάν το να κοιμάστε μαζί σημαίνει ότι κοιμάστε μια ολόκληρη νύχτα αντί να κοιμάστε μόνο για μία ώρα περίπου τη φορά, τότε κάντε ό,τι λειτουργεί για την οικογένειά σας.

Όταν οι γονείς κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα, είναι σε θέση να αναθρέψουν καλύτερα τη μέρα. Τείνουν να παίρνουν αποφάσεις πιο εύκολα, έχουν περισσότερη υπομονή και είναι σε θέση να ρυθμίζουν πιο εύκολα τα συναισθήματά τους. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν προσπαθούν να επιβιώσουν στις μέρες τους σε μια εγκεφαλική ομίχλη υπνηλίας. Υπάρχουν επίσης στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης στις μητέρες. Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την ψυχική μας υγεία. Έτσι, ένα από τα οφέλη του κοινού ύπνου για εσάς μπορεί να είναι ότι σας βοηθά να νιώθετε καλύτερα εξοπλισμένοι για τους γονείς.

Τα οφέλη του κοινού ύπνου που ισχύουν για τη μαμά και τον μπαμπά ισχύουν και για τα παιδιά. Ένας καλός ύπνος δεν ωφελεί μόνο τους γονείς. Σκεφτείτε ένα κουρασμένο νήπιο για ένα λεπτό. Τώρα σκεφτείτε ένα νυσταγμένο παιδί προσχολικής ηλικίας. Ποια είναι η ομοιότητα μεταξύ τους; Είναι πιο πιθανό να είναι κακεντρεχείς, να έχουν ελάχιστο έλεγχο των συναισθημάτων τους και είναι λιγότερο πιθανό να ακολουθήσουν κανόνες ή να ακούσουν οδηγίες. Πώς είναι αυτή η χρήσιμη ή μια καλή κατάσταση για οποιονδήποτε εμπλέκεται;

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ ΜΑΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΥΤΟΝΟΜΙΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΤΑΘΕΡΗ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ

Ο Τζέιμς ΜακΚένα, καθηγητής και διευθυντής του Εργαστηρίου Συμπεριφοράς Ύπνου Μητέρας-Μωρού στο Πανεπιστήμιο της Νοτρ Νταμ, έχει μελετήσει εκτενώς τον συν ύπνο. Στις μελέτες του, διαπίστωσε ότι οι μητέρες που κοιμούνται μαζί συχνά αγγίζουν, αγκαλιάζουν, ελέγχουν και ψιθυρίζουν στο μωρό τους. Αυτή η αλληλεπίδραση οδηγεί σε σωματικά και συναισθηματικά οφέλη για το μωρό τους. Διαπίστωσε ότι όταν οι μαμάδες αγγίζουν, ελέγχουν και ψιθυρίζουν στο μωρό όλη τη νύχτα με αυτόν τον τρόπο, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα οξυγόνου του μωρού τους, κάτι που είναι καλό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού.

Ο Δρ McKenna ανακάλυψε επίσης ότι όταν οι γονείς και τα μωρά κοιμούνται μαζί, οι καρδιακοί παλμοί, τα εγκεφαλικά κύματα, οι καταστάσεις ύπνου, τα επίπεδα οξυγόνου, η θερμοκρασία και η αναπνοή επηρεάζουν το ένα το άλλο. Επιπλέον, το επίπεδο της ορμόνης του στρες (κορτιζόλη) σε παιδιά που κοιμούνται μαζί είναι χαμηλότερο από ό,τι σε παιδιά που κοιμούνται μόνα τους. Όλα αυτά τα στοιχεία μπορούν να προστεθούν στα οφέλη του κοινού ύπνου.

Η Ώρα για ύπνο προκαλεί περισσότερους πονοκεφάλους από την ανάπαυση; Σκεφτείτε τα οφέλη του κοινού ύπνου

Τα οφέλη του κοινού ύπνου περιλαμβάνουν επίσης την καλλιέργεια ενός δεσμού αγάπης και εμπιστοσύνης με το παιδί σας. Ένα παιδί που μαθαίνει ότι οι γονείς του ικανοποιούν τις ανάγκες τους νιώθει ασφάλεια και αγάπη, ένα τεράστιο κομμάτι της Ιεραρχίας των Αναγκών του Maslow – οι ανάγκες που έχουν όλοι οι άνθρωποι που κινητοποιούν τη συμπεριφορά. Οι βασικές μας ανάγκες είναι φυσιολογικές, όπως αέρας, νερό, ύπνος, τροφή και στέγη. Αυτό καλύπτεται με το μέρος ύπνου του co sleeping. Στη συνέχεια, χρειαζόμαστε ασφάλεια, την οποία θα νιώθει το παιδί σας όταν είστε εκεί για να το παρηγορήσετε, είτε είναι βρέφος είτε, ας πούμε, τρίχρονο. Μετά από αυτό, χρειαζόμαστε αγάπη και ανήκειν, που περιλαμβάνει οικειότητα, οικογένεια και αίσθηση σύνδεσης. Έτσι, τα οφέλη από τον κοινό ύπνο είναι βαθιά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΙ ΟΡΟΣΜΟΙ ΤΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ ΑΠΟ ΓΕΝΝΗΣΗ ΕΩΣ 3 ΧΡΟΝΙΑ

Μερικές σημειώσεις για τον ασφαλή ύπνο

Αν και ο συν-κοιμητής έχει οφέλη, υπάρχουν μερικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθεί κάθε οικογένεια που κοιμάται μαζί για να εξασφαλίσει ότι όλοι κοιμούνται με ασφάλεια.

  • Εάν είστε μέλος ενός νοικοκυριού με δύο γονείς, και οι δύο γονείς πρέπει να είναι επί του σκάφους και να συμφωνούν με μια συμφωνία ύπνου. Ποτέ μην τοποθετείτε ένα βρέφος στο κρεβάτι με έναν ενήλικα που κοιμάται που δεν γνωρίζει ότι ένα βρέφος βρίσκεται στο κρεβάτι μαζί του.
  • Εάν εσείς ή κάποιος άλλος στο κρεβάτι λαμβάνει ένα ηρεμιστικό ή άλλο φάρμακο που δυσκολεύει το ξύπνημα, ναρκωτικά, αλκοόλ ή κατά κάποιον τρόπο δεν μπορεί να ξυπνήσει εύκολα, δεν είναι ασφαλές να κοιμάστε μαζί με ένα βρέφος ή ένα μικρό παιδί.
  • Κρατήστε το κρεβάτι απαλλαγμένο από λούτρινα ζώα, κατοικίδια και επιπλέον μαξιλάρια. Τα βρέφη δεν πρέπει ποτέ να τοποθετούνται σε μαξιλάρι για ύπνο και πρέπει πάντα να τοποθετούνται ανάσκελα.
  • Αποφύγετε τα κρεβάτια νερού, τα στρώματα αέρα και τα υπερβολικά μαλακά στρώματα. Ένα σταθερό στρώμα είναι καλύτερο. Επίσης, μην κοιμάστε ποτέ σε καναπέ ή καναπέ γιατί αυξάνει τον κίνδυνο να πέσει το βρέφος από τον καναπέ ή να κολλήσει ανάμεσα στα μαξιλάρια.
  • Μην σφιγγίζετε το μωρό σας εάν κοιμάστε μαζί.

Ο κοινός ύπνος μπορεί να μην είναι κατάλληλος για την οικογένειά σας και αυτό είναι εντάξει. Μπορεί επίσης να είναι αυτό που χρειάζεστε για να διασφαλίσετε ότι όλοι κοιμούνται τον ύπνο που χρειάζονται ενώ νιώθουν ασφαλείς και ασφαλείς. Πριν ανησυχείτε ότι δεν θα σηκώσετε ποτέ το κοιμισμένο 15 μηνών από το κρεβάτι σας, αυτό δεν ισχύει. Κάθε παιδί έχει διαφορετικό χρονοδιάγραμμα για τη μετάβαση στο δικό του κρεβάτι, αλλά θα συμβεί και μπορεί να γίνει ομαλά. Τα οφέλη του κοινού ύπνου μπορεί απλώς να είναι αυτό που βοηθά εσάς και το μωρό σας να ξεκουραστείτε καλύτερα.


ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ;
Δείτε το Fighting Mom Burnout: The Mindful Parenting Guide For Finding Better Balance για περισσότερες συμβουλές, συμβουλές και κόλπα.


ΛΑΒΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΜΑΜΑ, ΠΥΛΗ ΓΟΝΕΩΝ

Newsletter: Καθημερινή μαμά παραδόθηκε σε εσάς
Facebook: @DailyMomOfficial
Ίνσταγκραμ: @DailyMomOfficial | @DailyMomTravel
YouTube: @DailyMomVideos
Pinterest: @DailyMomOfficial

📌 ΤΟ ΑΡΕΣΕΙ; PIN ΤΟ!📌

Η Ώρα για ύπνο προκαλεί περισσότερους πονοκεφάλους από την ανάπαυση; Σκεφτείτε τα οφέλη του κοινού ύπνου

Δικαιώματα φωτογραφίας: ξεβιδώνω, pixabay

Κλείσε

Schreibe einen Kommentar