Οι 10 κορυφαίοι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος – Αφαιρέστε τους υδατάνθρακες

1
Οι 10 κορυφαίοι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος – Αφαιρέστε τους υδατάνθρακες

Αυτοί είναι οι 10 κορυφαίοι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ένα υπέροχο ΔΩΡΕΑΝ εκτυπώσιμο για το ψυγείο και μια εύκολη υπενθύμιση για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Μπορεί να νομίζετε ότι τα κάνατε όλα σωστά, μετρώντας υδατάνθρακες, σταματήσατε τον αλεξίσφαιρο καφέ σας και ξεκινήσατε διαλείπουσα νηστεία. Αλλά η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει εντελώς. Τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να ξεκινήσετε την απώλεια λίπους;

Οι 10 κορυφαίοι λόγοι που δεν χάνετε βάρος.  Ακούγεται οικείο κάποιο από αυτά;  Το Νο. 1 είναι πιο συνηθισμένο.  |  ditchthecarbs.com
Τοπ 10 λόγοι για να μην χάσετε βάρος

Εκτυπώστε ή κατεβάστε το φύλλο ΕΔΩ.

Πηδάω σε:

Τι είναι το Οροπέδιο απώλειας βάρους

Ένα πραγματικό οροπέδιο απώλειας βάρους είναι όταν δεν έχετε χάσει βάρος για 3 μήνες. Διαφορετικά, έχετε μόλις εγκατασταθεί σε λειτουργία συντήρησης. Αυτό είναι πραγματικά καλό, γιατί ξέρετε ότι μακροπρόθεσμα η κετο-δίαιτά σας είναι βιώσιμη.

Κορυφαίοι 10 λόγοι

  1. Πάρα πολλοί υδατάνθρακες – οι υδατάνθρακες αρχίζουν να μπαίνουν κρυφά στη διατροφή σας; Να είστε ειλικρινείς και αρχίστε να παρακολουθείτε τα πάντα χρησιμοποιώντας το δικό μου απλό Ανιχνευτής Υδατάνθρακες & Τροφίμων. Λίγη απόλαυση εδώ κι εκεί αθροίζεται. Μερικά είναι πιο ευαίσθητα στους υδατάνθρακες (ή ανθεκτικά στην ινσουλίνη) από άλλα. Ξέρω ότι οι υδατάνθρακές μου πρέπει να είναι περίπου 50 γραμμάρια/ημέρα για να νιώθω υπέροχα και να έχω τον έλεγχο της όρεξής μου. Χαμηλότερα από αυτό και θα χάσω λίγο βάρος, πάνω από αυτό και ξέρω ότι η απώλεια βάρους μου θα σταματήσει. Γενικά πάω μεταξύ 35-70g/ημέρα χωρίς πολύ tracking γιατί το έχω κάνει τόσο καιρό.
  2. Πάρα πολλά φρούτα – Ναι, χρησιμοποιώ μούρα στο πρωινό και τα επιδόρπια μου, αλλά μέχρι εκεί. Επιτρέπω στα παιδιά μου να τρώνε φρούτα (χωρίς να τρώνε) όπως είναι σε φόρμα, υγιή και στο φυσιολογικό εύρος βάρους. Για μένα, η ζάχαρη και η φρουκτόζη στα φρούτα είναι πάρα πολλά. Σίγουρα, απολαύστε το ως απόλαυση και τρώτε μόνο μούρα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά σε υδατάνθρακες. Δείτε τα φρούτα ως περιστασιακή γλυκιά απόλαυση. Γεμάτο με φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, θρεπτικά συστατικά……… «Αν είσαι υπέρβαρος, τα φρούτα δεν είναι φίλοι σου»
  3. Πάρα πολλά γαλακτοκομικά – Το μεγαλύτερο μείον μου είναι το γάλα. Λατρεύω τα lattes και τα flat λευκά μου. Τώρα το γάλα είναι υπέροχο, γεμάτο πρωτεΐνες και ασβέστιο, αλλά περιέχει επίσης περίπου 5% υδατάνθρακες. Ένα latte μπορεί να κυμαίνεται από 9g έως 15g υδατάνθρακες ανάλογα με το μέγεθος που θα επιλέξετε. Τα περισσότερα γαλακτοκομικά όπως γάλα, κρέμα και γιαούρτι περιέχουν περίπου 4-5%, αλλά είναι πιο πιθανό να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι γάλα, να φάτε ένα μπολ γιαούρτι ή να πιείτε ένα μεγάλο latte παρά να φάτε 250 γραμμάρια πλήρες τυρί με αμελητέους υδατάνθρακες . Επιστρέψτε και παρακολουθήστε πόσα τυριά, κρέμα, γάλα, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα καταναλώνετε. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης πολλή πρωτεΐνη, η οποία μπορεί (μέσω της γλυκονεογένεσης) να μετατραπεί σε γλυκόζη στον οργανισμό.
  4. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ – αυτό ήταν το άλλο μου λάθος. Τρώγοντας πάρα πολλούς ξηρούς καρπούς, πολύ συχνά. Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, ωμέγα 3, σεληνίου. Προσέξτε ποιες ποικιλίες ξηρών καρπών καταναλώνετε. Τα κάσιους είναι τα χειρότερα για τους υδατάνθρακες, περίπου 20%. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το μείγμα ξηρών καρπών σας δεν περιέχει αποξηραμένα φρούτα. Τα μείγματα μονοπατιών είναι τα χειρότερα. Μετρήστε ένα μικρό πιάτο με ξηρούς καρπούς και κάντε τους να διαρκέσουν όλη την ημέρα. Αγοράστε ξηρούς καρπούς με το κέλυφός τους, ώστε να χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να τους φάτε.
  5. Όχι Αρκετό Λίπος – Ναι, για να χάσεις βάρος πρέπει να τρως περισσότερο λίπος. Έφτασα στο σημείο να μην με δουλεύει τίποτα για να χάσω κιλά, οπότε σκέφτηκα «Έχω δοκιμάσει όλα τα άλλα, γιατί όχι;». Ήταν το καλύτερο πράγμα που έκανα ποτέ. Ειλικρινά, τρώγοντας περισσότερα λιπαρά, έχω χάσει την όρεξή μου. Πρέπει να ομολογήσω ότι τσιμπολογώ φέτες βουτύρου όταν μαγειρεύω το δείπνο, ή πίνω μια κουταλιά κρέμα καρύδας για να διώξω την πείνα μου, το καλύτερο από όλα – έναν κρεμώδη καφέ. Μην φοβάστε το λίπος.
  6. Πάρα πολλά τεχνητά γλυκαντικά – Πιστεύω ότι τα ποτά διαίτης έχουν θέση στην απώλεια βάρους, αλλά σίγουρα όχι μακροπρόθεσμα. Τα βλέπω στην αρχή για να ξεπεράσω τη λαχτάρα μου για ζάχαρη και να χορτάσω όταν πεινούσα, αλλά θα πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμα. χρησιμοποιώ γλυκαντικά στο ψήσιμο και στα επιδόρπια μου, αλλά δεν κάνω πια τα επιδόρπια και τις γλυκές λιχουδιές ένα τεράστιο κομμάτι της ζωής μου. Το όλο θέμα είναι να ξεφύγεις από τη ζάχαρη και τις γλυκές απολαύσεις. Τα γλυκαντικά μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη και να σας κάνουν να πιστεύετε ότι αν μια συνταγή τα περιέχει αντί για κανονική ζάχαρη, τότε είναι εντάξει να τρώτε περισσότερο. Εάν η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει, σταματήστε τα ποτά δίαιτας τις γλυκές λιχουδιές και επανεκτιμήστε.
  7. Τρώτε πολύ συχνά ή τρώτε πολύ λίγο – Μερικοί λένε ότι πρέπει να τσιμπολογάτε λίγο και συχνά όλη την ημέρα. Πρέπει να μάθετε πώς είναι η πραγματική πείνα και να συνηθίσετε στο γεγονός ότι το να πεινάτε είναι πραγματικά εντάξει. Το άλλο άκρο είναι να τρώτε πολύ λίγο, πεινάτε τόσο πολύ που καταλήγετε να τρώτε κάτι που ξέρετε ότι δεν πρέπει και τσιμπάτε πάρα πολύ από αυτό. Φάτε όταν νομίζετε ότι πραγματικά χρειάζεστε ένα γεύμα και κάντε το θρεπτικό. Αν το μόνο που θέλετε είναι μια γλυκιά λιχουδιά, αλλά όχι αληθινό φαγητό, τότε μάλλον είναι λαχτάρα και όχι πείνα. Οι πόθοι είναι σημάδι αντίστασης στην ινσουλίνη, μάθετε να τους αντιστέκεστε, επαναφέρετε το μεταβολισμό σας, επιτέλους θα αποκτήσετε τον έλεγχο της όρεξής σας.
  8. Κάνε υπομονή– αυτό πρέπει να είναι το πιο δύσκολο μάθημα. Ήμουν πολύ αυστηρός με το LCHF και τους πρώτους δύο μήνες δεν έχασα σχεδόν τίποτα. Αυτό είναι δύσκολο όταν κάθε φορά που πήγαινα σε παρατηρητές βάρους, τα κιλά πέφτουν. Αλλά αυτή η απώλεια βάρους δεν ήταν ποτέ βιώσιμη. Ακόμα χάνω κιλά τώρα, μάλλον μισό κιλό κάθε μήνα. Αυτό πιθανότατα θα σταματήσει μόλις το σώμα σας βρει το φυσικό του βάρος και η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να είναι ρεαλιστική ώστε να μπορώ να συνεχίσω. Συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι ο τρόπος διατροφής σας τώρα είναι τόσο πιο θρεπτικός από ό,τι όταν κατανάλωνατε υδατάνθρακες και επεξεργασμένα τρόφιμα. Το βάρος ΘΑ φύγει, ΘΑ αποκτήσεις τον έλεγχο της όρεξής σου και ΘΑ πετύχεις. Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη (πέρα από την απώλεια βάρους) που φέρνει το LCHF. Απλώς διαβάστε αυτό το άρθρο γιατί η ζάχαρη είναι τόσο κακή για εμάς και αυτό σχετικά αντίσταση στην ινσουλίνη.
  9. Η έλλειψη ύπνου – Η έλλειψη ύπνου και το αυξημένο άγχος είναι κρίσιμα για την απώλεια βάρους και την ευεξία.
  10. Καφεΐνη – Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που αυξάνει την αδρεναλίνη σας (βραχυπρόθεσμη ορμόνη που σας βγάζει εκτός κινδύνου – «μάχη ή φυγή»). Διεγείρει το συκώτι να απελευθερώσει γλυκόζη από τα αποθέματα γλυκογόνου του. Τι συμβαίνει μετά? Αυτό το νέο υψηλό επίπεδο γλυκόζης προκαλεί την εκ νέου απελευθέρωση ινσουλίνης, το λίπος αποθηκεύεται και η καύση λίπους σταματά. Εάν η απώλεια βάρους έχει σταματήσει, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, είστε πολύ αγχωμένοι, σταματήστε την καφεΐνη. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τον καφέ σας, αλλά απλώς πιείτε έναν καφέ χωρίς καφεΐνη και δείτε πώς νιώθετε.

Οι μπάρες χαμηλών υδατανθράκων σταματούν την απώλεια βάρους;

Ναι, σταματήστε το ψεύτικο φαγητό και τις μπάρες χαμηλών υδατανθράκων, τα σνακ σοκολάτας χωρίς ζάχαρη και το ψωμί με χαμηλούς υδατάνθρακες. Πρώτον, δεν είναι πραγματική τροφή, δεν είναι υγιεινά και δεν παρέχουν πραγματική διατροφή.

Μέρος του ήθους του να ζεις με χαμηλούς υδατάνθρακες και κετο είναι να τρως αληθινή τροφή, πλήρης τροφή, καθαρή τροφή και τροφή που δεν έχει κατασκευαστεί, επεξεργαστεί ή κατασκευαστεί.

Πάρα πολλές από αυτές τις μπάρες υπολογίζουν την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με αμφίβολο τρόπο και μερικές από τις αλκοόλες σακχάρου θα αυξήσουν ακόμα τα σάκχαρα στο αίμα σας. Ορισμένες επωνυμίες ψωμιού χαμηλών υδατανθράκων έχουν αφαιρέσει τους ισχυρισμούς τους για «Χαμηλούς υδατάνθρακες», καθώς αποτελούσαν πλήρη παραποίηση.

Έτσι, διαβάσατε τους „10 κορυφαίους λόγους για τους οποίους δεν χάνετε βάρος“ – θα ήθελα να αφήσετε ένα σχόλιο παρακάτω τι σταμάτησε την απώλεια βάρους σας και τι κάνατε για να το διορθώσετε. Τι κάνετε όταν θέλετε να ξεκινήσετε ξανά;

Δωρεάν Υπολογιστής Macro

Εάν δεν είστε βέβαιοι πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή μακροεντολής και να μάθετε πώς να μετράτε τους υδατάνθρακες.

Το να ρυθμίσετε τις λάθος μακροεντολές (είτε πολύ υψηλές είτε πολύ χαμηλές) και να μην καταμετρήσετε ή να παρακολουθήσετε σωστά είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που βλέπω Ditch The Carbs PRO μέλη όταν εντάσσονται για πρώτη φορά. Μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο που τρώτε σε μόλις 4 εβδομάδες.

Περισσότερη βοήθεια εάν η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει

Μπορεί να θέλετε να γίνετε μέλος του Ditch The Carbs PRO και να ξεκινήσετε το QuickStart 4 εβδομάδων.

μακέτες για το πώς να ξεκινήσετε τα φύλλα και τα πρότυπα εξαπάτησης χαμηλών υδατανθράκων και κετο

Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε πώς να ξεκινήσετε, να χρησιμοποιήσετε το ευρετήριο συνταγών και να λάβετε μερικούς γρήγορους πόρους που θα σας βοηθήσουν με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή τη δίαιτα κετο.

Schreibe einen Kommentar