Αυτή είναι μια πολύ προσωπική ανάρτηση στο blog και για να είμαι ειλικρινής, δεν ήμουν σίγουρος πως και αν Θέλω να μοιραστώ δημόσια αυτό το τελευταίο έργο. Ξέρεις πώς φοβάσαι να ξεγελάσεις κάτι μιλώντας για αυτό; Μου πήρε καιρό ακόμη να μοιραστώ τα νέα με φίλους και κάποιοι μπορεί να το μάθουν με αυτόν τον τρόπο. Συγνώμη παιδιά!
Όμως, νιώθω ότι πολλοί από εσάς ήσασταν μαζί μου από την αρχή αυτού του ιστολογίου (πίσω όταν ήταν το Eat Drink Paleo), την κυκλοφορία του πρώτου μου βιβλίου μαγειρικής και του δεύτερου βιβλίου μαγειρικής, με βοηθήσατε να δημιουργήσω το διαδικτυακό μου πρόγραμμα, Ελάτε μαζί σε όλες τις τρελές ταξιδιωτικές μου περιπέτειες (εικονικά!) και απλώς ήμουν εκεί για να με υποστηρίξετε στην πορεία. Έτσι, καθώς μπαίνω στο επόμενο κεφάλαιο της ζωής μου, αποφάσισα ότι δεν μπορώ να ΜΗΝ μοιραστώ τις λεπτομέρειες μαζί σας.
Το νέο μου έργο είναι ένα μικρό μωρό! Δεν είναι ένα μωρό με φαγητό, αλλά ένα πραγματικό κοριτσάκι, που πρόκειται να έρθει μαζί μας τον Ιανουάριο του 2021. Ναι, είναι ένα μωρό κλειδώματος και ο σύντροφός μου Matti και εγώ είμαστε πολύ ενθουσιασμένοι. ή, όπως του αρέσει να το θέτει «ενθουσιασμένος».
Ξέρω ότι μερικά άτομα μπορεί να έχουν ερωτήσεις, γι‘ αυτό σκέφτηκα να φτιάξω ένα γρήγορο Q&A με βάση αυτό που συνήθως μου ζητείται να μοιραστώ περισσότερες λεπτομέρειες.
Πόσο μακριά είσαι;
Είμαι 21 εβδομάδων ακριβώς σήμερα που γράφω αυτό το post (δηλαδή 5 μήνες). Κάναμε τον υπέρηχο διάρκειας 20 εβδομάδων την περασμένη εβδομάδα και όλα φαίνονται υπέροχα, οπότε νιώθω ότι είναι λίγο πιο ασφαλές να μοιραστώ τα νέα. Αν και, εξακολουθώ να ανησυχώ ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά. Ποια δεν είναι έγκυος; Είμαι σωστός?
Πως αισθάνεσαι?
Γενικά, νιώθω πολύ καλά. Σκέφτηκα ότι ίσως θα μισούσα να είμαι έγκυος λόγω αλλαγών στο σώμα, εναλλαγών στη διάθεση, ορμονών, άγχους και απογοήτευσης που δεν μπορώ να κάνω ορισμένα πράγματα ή να φάω ορισμένα τρόφιμα. Όμως, εκπλήσσομαι από το πόσο απολαμβάνω τη διαδικασία. Ξέρω ότι το ταξίδι του καθενός είναι τελείως διαφορετικό και υπολογίζω τα τυχερά μου αστέρια ότι μέχρι στιγμής η εγκυμοσύνη μου είναι υγιής και χωρίς περίπλοκη κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι εξακολουθώ να μπορώ να κάνω τα περισσότερα από αυτά που έκανα, ακόμα και με την αυξανόμενη πρόσκρουση.
Πώς ήταν το πρώτο σας τρίμηνο;
Το πρώτο μου τρίμηνο ήταν αρκετά ομαλό. Είχα 4 εβδομάδες στη μέση όταν ένιωσα λίγο ναυτία και κούραση, αλλά ειλικρινά, νομίζω ότι κατά κύριο λόγο το ξέφυγα. Δεν είμαι σίγουρος αν είχε να κάνει με τη διατροφή, την ευεξία και τα επίπεδα φυσικής μου κατάστασης πριν μείνω έγκυος ή αν είναι απλώς γονίδια της τύχης, αλλά δεν υπέφερα πολύ. Σίγουρα, μερικές μέρες πέρασα στον καναπέ παρακολουθώντας Netflix και τρώγοντας πατατάκια, αλλά ως επί το πλείστον κατάφερα να ασκηθώ και να συνεχίσω τη δουλειά και τη ζωή.
Πέρασα μέρη του πρώτου τριμήνου μου στο να μαζεύω κουτιά, να μετακομίζω χώρες και να περνάω δύο εβδομάδες σε καραντίνα σε ξενοδοχείο χωρίς καθαρό αέρα, οπότε υπήρχαν είτε πάρα πολλοί περισπασμοί είτε δεν συνέβαιναν πολλά, και τα δύο λειτούργησαν υπέρ μου.
Κάποια περίεργα συμπτώματα ή πόθους;
Ένα πράγμα που με ξάφνιασε στο πρώτο τρίμηνο ήταν το πώς λαχανιασμένος θα έπαιρνα ενώ προσπαθείτε να ασκηθείτε. Ενόψει της εγκυμοσύνης, ένιωθα αρκετά καλή. Έτρεχα πολύ. Έκανα δύο ημιμαραθώνιους ενώ ήμασταν σε lockdown. Έκανα προπόνηση δύναμης στο σπίτι. Ύστερα ξαφνικά, ενώ έτρεχα, άρχισα να εξαντλούμαι και να κόβω την ανάσα μετά από 1 χιλιόμετρο και έπρεπε να επιβραδύνω τον ρυθμό μου και να κάνω διαλείμματα για το περπάτημα. Αποδεικνύεται ότι η δύσπνοια στην αρχή της εγκυμοσύνης προκαλείται από τα αυξημένα επίπεδα προγεστερόνης και τις αλλαγές στη ροή του αίματος/οξυγόνο στο σώμα. Επιπλέον, τα πονεμένα βυζιά ήταν μια πραγματική απόλαυση ενώ προσπαθούσα να κάνετε τζόκινγκ! Το έχει βιώσει κανείς άλλος;
Όμως, όπως υποσχέθηκαν, η αναπνοή και η ενέργειά μου επανήλθαν στο φυσιολογικό μετά την εβδομάδα 11 ή 12 και το δεύτερο τρίμηνο ήταν αρκετά καλό.
Άλλα τυπικά συμπτώματα εγκυμοσύνης που έχω βιώσει μέχρι στιγμής περιλαμβάνουν την προσθήκη στήθους. Σοβαρά, απολαμβάνω πολύ το νέο μου ντεκολτέ. Ωστόσο, το μεγαλύτερο στήθος έχει μια τιμή και δεν εννοώ μόνο την τιμή όλων των νέων αθλητικών σουτιέν που έπρεπε να αγοράσω.
Η καινοτομία του ότι έπρεπε να πηγαίνω στην τουαλέτα όλη την ώρα έφευγε αρκετά γρήγορα, ειδικά το συνεχές ξύπνημα στη μέση της νύχτας και η ανάγκη να σχεδιάζω τις διαδρομές τρεξίματος έχοντας κατά νου τις στάσεις της τουαλέτας.
Ο ύπνος δεν ήταν τόσο καλός όσο είναι συνήθως για μένα και συχνά δεν μπορώ να κοιμηθώ για 1-2 ώρες στη μέση της νύχτας. Αϋπνία εγκυμοσύνηςΤο α είναι πραγματικό πράγμα, ειδικά όταν συνδυάζεται με την πείνα τα μεσάνυχτα. Κάσιους, κανείς;
Μιλώντας για πείνα, η όρεξή μου δεν ήταν ποτέ καλύτερη. Χε χε! Λαχταρώ περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες από ό,τι συνήθως και κλίνω ιδιαίτερα προς το γιαούρτι με γκρανόλα και φρούτα. Όπως και στο, το θέλω ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ! Χωρίς άλλες περίεργες λιγούρες όμως. Είχα μια μικρή απέχθεια για το κρέας για 2-3 εβδομάδες το πρώτο τρίμηνο αλλά αυτό εξαφανίστηκε γρήγορα.
Ήταν μια έκπληξη ή ένα προγραμματισμένο μωρό; Έκανες κάτι ιδιαίτερο για προετοιμασία;
Ήταν προγραμματισμένο αλλά και έκπληξη.
Για το πλαίσιο, είμαι έτοιμος να κλείσω τα 40 και ο σύντροφός μου μόλις έγινε 45. Αποφασίσαμε να προσπαθήσουμε για ένα μωρό λίγο αργότερα από το συνηθισμένο και ήμασταν πολύ τυχεροί που μείναμε έγκυος φυσικά. Όμως, πήρε πολύ χρόνο! Συχνά, ένιωθα να τα παρατάω και αρχίσαμε ακόμη και να εξερευνούμε τις επιλογές εξωσωματικής γονιμοποίησης, αλλά τελικά, τον ένα μήνα που δεν προσπαθούσαμε πραγματικά και αποσπάσαμε εντελώς την προσοχή από άλλα πράγματα στη ζωή μας, συνέβη. Εκπληξη!
Ήταν καθαρή τύχη; Μπορεί. Όμως, θα ήθελα να πιστεύω ότι το πρωτόκολλο συμπληρωμάτων διατροφής Μας έβαλα και τους δύο για 2-3 μήνες πριν αυτό μπορεί να είχε βοηθήσει.
Δεν το δίνω ως επαγγελματική ιατρική συμβουλή, αλλά μοιράζομαι τι κάναμε σε περίπτωση που θα μπορούσε να δώσει σε άλλα ζευγάρια ενθάρρυνση να εξερευνήσουν άλλες επιλογές. Έκανα αρκετή έρευνα και σε συνδυασμό με τη διατροφική εκπαίδευση δημιούργησα αυτό το πρωτόκολλο για εμάς.
Εδώ είναι πρόσθετα θρεπτικά συστατικά/συμπληρώματα ακολουθήσαμε μια υγιεινή διατροφή:
- 1000mg βιταμίνης C – ημερησίως και για τα δύο. Ορκίζομαι επίσης στη βιταμίνη C για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Γενικό προγεννητικό συμπλήρωμα – καθημερινά και για τα δύο αλλά περισσότερο για μένα λόγω των επιπλέον αναγκών σε φολικό οξύ.
- Βιταμίνη Ε – καθημερινά για αυτόν, μερικές φορές την εβδομάδα για μένα.
- CoQ10 – καθημερινά για αυτόν, αλλά το έπαιρνα και κάποιες μέρες.
- Η βιταμίνη D πέφτει 0 ημερησίως και για τα δύο, εκτός και αν εκτεθούμε πολύ στον ήλιο.
- Ωμέγα-3 ιχθυέλαιο – καθημερινά και για τα δύο αλλά περισσότερο για μένα
- Εκχύλισμα φλοιού πεύκου – καθημερινά για αυτόν.
Μειώσαμε σημαντικά την κατανάλωση αλκοόλ ΑΛΛΑ τον μήνα που μείναμε έγκυος είχαμε πολλά κρασιά και μπύρες, οπότε δεν είμαι σίγουρος αν αυτό μετράει.
Επίσης, λόγω της αυξημένης προπόνησής μου στο τρέξιμο, έτρωγα περισσότερους υδατάνθρακες από ό,τι παλιά. Υπάρχει μια σχολή σκέψης ότι οι γυναίκες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες δεν πρέπει να ακολουθούν μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, αλλά δεν λέω ναι ή όχι επειδή υπάρχουν επίσης γυναίκες που μένουν έγκυες ενώ ακολουθούν μια δίαιτα κετο. Οι υδατάνθρακες λειτούργησαν για μένα, αυτό είναι όλο.
Πως βρηκες?
Κιτ εγκυμοσύνης στο σπίτι. Δύο φορές, με διαφορά λίγων ημερών γιατί ήμουν σε σοκ και δεν μπορούσα να το πιστέψω. Λόγω της μετακόμισής μας πίσω στην Αυστραλία (η οποία είχε προγραμματιστεί πριν το μάθουμε) και μιας δύο εβδομάδων καραντίνας σε ξενοδοχείο, δεν μπορούσα να κάνω μια σωστή σάρωση μέχρι την Εβδομάδα 9, οπότε καθυστερήσαμε κάθε ενθουσιασμό μέχρι τότε.
Πού γεννάτε το μωρό σας;
Στην Αυστραλία, καθώς εκεί μένουν οι οικογένειές μας και θέλουμε να είμαστε πιο κοντά τους.
Έχει αλλάξει η διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Όπως πολλοί από εσάς γνωρίζετε, δεν ακολουθώ πλέον τη δίαιτα paleo. Τρώω μερικά γαλακτοκομικά, προζύμι, ρύζι και κινόα. Θα έλεγα ότι το 80% του χρόνου εξακολουθώ να εστιάζω σε αληθινά τρόφιμα έχοντας κατά νου την πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών, οπότε το φαγητό μου είναι ακόμα με βάση στις αρχές του παλαιού.
Από τότε που ήμουν έγκυος, επέτρεψα στον εαυτό μου να έχει μεγαλύτερη ευελιξία με το φαγητό και τις λιχουδιές. Όταν αισθάνομαι κάτι γλυκό, προσπαθώ να επιμείνω σε φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα/ξηρούς καρπούς, αλλά υπήρχε επίσης χώρος για μερικά scones με μαρμελάδα και κρέμα.
Το φυστικοβούτυρο και τα μήλα ή τα κράκερ ρυζιού είναι το αγαπημένο μου σνακ όπως και τα καπνιστά στρείδια ή οι σαρδέλες. Ανέφερα τη γκρανόλα, το γιαούρτι και τα μούρα; Το λατρεύω τώρα!
Εδώ είναι μερικά καπνιστά στρείδια (όχι ωμά) με φρέσκα κρεμμυδάκια και αγγούρια σε κράκερ ρυζιού. Τα στρείδια είναι γεμάτα σίδηρο, ψευδάργυρο, σελήνιο, Β12, βιταμίνη D και μια καλή πηγή ωμέγα-3.
Γενικά, έχω λίγο περισσότερα γαλακτοκομικά καθώς φαίνεται ότι λαχταρώ γιαούρτι και τυρί. Καθώς το μεγαλύτερο μέρος του τυριού στην Αυστραλία είναι παστεριωμένο, δεν αποφεύγω καθόλου το τυρί.
Καθώς οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη, δίνω ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό. Κοτόπουλο, κόκκινο κρέας, γαρίδες και μύδια. Τρώω λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σολομός, ρέγγα, γαύρος) και πολλά αυγά ελευθέρας βοσκής (για χολίνη), πολλούς ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο για υγιή λιπαρά. Τρώω επίσης μια σαλάτα κάθε μέρα και τρώω λαχανικά με κάθε γεύμα.
Παίρνω ένα γενικό προγεννητικό συμπλήρωμα (κυρίως για επιπλέον φολικό οξύ και σίδηρο), κάψουλα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων καθημερινά και 1000 mg βιταμίνης C κάθε μέρα για να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα και δεδομένου ότι οι έγκυες γυναίκες έχουν υψηλότερες ανάγκες. βοηθά επίσης στην απορρόφηση του σιδήρου.
Τι άλλο κάνετε για να παραμείνετε υγιείς;
Αποφεύγω το αλκοόλ εκτός από μερικές γουλιές μπύρα ή κρασί εδώ κι εκεί, κυρίως για γεύση. Πίνω ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα αλλά πολύ πιο αδύναμο από το συνηθισμένο και προσπαθώ να αποφύγω οποιαδήποτε άλλη καφεΐνη για την υπόλοιπη μέρα και να παραμείνω στο τσάι από βότανα.
Κάνω ασκήσεις πυέλου μερικές φορές την εβδομάδα και πρόκειται να ξεκινήσω κάποιες αναπνοές και διαλογισμό ως προετοιμασία για τη γέννα και το χάος του 4ου τριμήνου.
Ακούω το σώμα μου και προσπαθώ να παραμένω όσο πιο ενεργός γίνεται. Αλλά, επίσης, ξεκουράζομαι και κοιμάμαι όταν νιώθω κουρασμένος (κάτι που δεν συμβαίνει πολύ συχνά ακόμα).
Ακόμα τρέχω, ή μάλλον τζόκινγκ. Ως καθιερωμένος δρομέας, θεωρείται μια ασφαλής άσκηση ΓΙΑ ΜΕΝΑ, αλλά έπρεπε να προσαρμόσω την ταχύτητά μου για να διατηρήσω τον καρδιακό μου ρυθμό χαμηλά και να μην υπερθερμαίνομαι. Κάνω μικρότερες αποστάσεις από το συνηθισμένο. Για μένα, το τρέξιμο είναι μέρος της αυτοφροντίδας και αυτό που με κάνει να νιώθω καλά, το οποίο πιστεύω ότι πρέπει να είναι καλό και για το μωρό. Επιπλέον, τόσο ο γιατρός όσο και η μαία μου έδωσαν το πράσινο φως. Θα τρέχω για όσο καιρό νιώθω άνετα και πρόσφατα άρχισα να φοράω ένα Belly Band για επιπλέον υποστήριξη. Μερικές μέρες απλά δεν το νιώθω, οπότε πηγαίνω μακρινούς περιπάτους.
Είμαι επίσης μανιώδης ορειβάτης βράχου αλλά έχω σταματήσει το bouldering για να αποφύγω τις πτώσεις και τα διαστρέμματα (γεια σου relaxin!). Θα συνεχίσω να σκαρφαλώνω σε ένα κορυφαίο σχοινί για όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν έχω πρόσβαση σε τοίχο αναρρίχησης αυτή τη στιγμή, οπότε κάνω τακτική προπόνηση με ταστιέρα (για όσους γνωρίζουν) και γενική προπόνηση δύναμης. Χρειάστηκε να τροποποιήσω αρκετά την προπόνησή μου στον πυρήνα και δεν μπορώ πλέον να κάνω έλξεις χωρίς βοήθεια (λόγω της πίεσης στους κοιλιακούς), αλλά χρησιμοποιούσα λάστιχα για να βοηθήσω.
Κάνω λίγη γιόγκα για να παραμείνω ευέλικτη και λίγο σερφάρω για διασκέδαση όσο το χτύπημα μου εξακολουθεί να το επιτρέπει. Μην ανησυχείς, το διατηρώ πολύ ασφαλές!
Καθώς γίνομαι πιο βαρύς και το εξόγκωμα μεγαλώνει, θα κάνω περισσότερο περπάτημα και κολύμπι, αλλά θα συνεχίσω με προπόνηση με βάρη, squats και γιόγκα.
Τι σημαίνει αυτό για το ιστολόγιο/την επιχείρησή σας; Παίρνετε ρεπό;
Σχεδιάζω εκ των προτέρων και προσπαθώ να βγάλω όσες περισσότερες συνταγές ενώ είμαι ακόμα κινητό και επειδή θέλω να πάρω λίγο χρόνο όταν έρθει το μωρό. Σε αυτή τη φάση, δεν έχω ιδέα πώς θα κάνω ταχυδακτυλουργικά το blog και τη μητρότητα, αλλά θα προσπαθήσω. Μπορεί να δείτε περισσότερες συνταγές φιλικές προς τα παιδιά στο μέλλον, αλλά ταυτόχρονα, δεν θέλω να αρχίσω να σας βομβαρδίζω με βρεφικά πράγματα. Υπόσχομαι!
Συνήθως είμαι αρκετά ιδιωτική σχετικά με την προσωπική μου ζωή, οπότε η σύνταξη μιας ανάρτησης όπως αυτή είναι πολύ δημόσια. Δεν είναι κάτι στο οποίο έχω συνηθίσει, αλλά είναι ωραίο να μοιράζομαι κάτι τόσο μεγάλο. Θα μοιραστώ περισσότερες ενημερώσεις για την εγκυμοσύνη και το μωρό στο ιστολόγιο; Δεν έχω ιδέα! Εάν αυτό είναι κάτι που σας ενδιαφέρει, ενημερώστε με στα σχόλια.
Τι άλλο?
Από τη συζήτηση με άλλες μαμάδες blogger, μου είπαν ότι μπορεί να λάβω πολλές αυτόκλητες συμβουλές/γονική αστυνόμευση από καλοπροαίρετες αναγνώστες. Όμως, ξέρω ότι είστε εξαιρετικά υποστηρικτικοί και κατανοητοί και ότι θα σεβαστείτε το γεγονός ότι βρίσκομαι στο δικό μου ταξίδι εδώ (με τον σύντροφό μου, φυσικά). Τούτου λεχθέντος, θα ήθελα πολύ να διαβάσω για τις εμπειρίες σας. Έκανα πολλή έρευνα για το ΠΩΣ να μείνω έγκυος αλλά ΚΑΜΙΑ για το τι να κάνω μόλις συμβεί, οπότε μαθαίνω πολλά. Χαίρομαι που λαμβάνω χρήσιμες συμβουλές για εξαιρετικούς διαδικτυακούς/εκτός σύνδεσης πόρους και κομμάτια που πρέπει να έχετε για εκείνο το τρίτο και τέταρτο τρίμηνο.
Ευχαριστώ που με αφιερώσατε στον χρόνο σας και που μοιραστήκατε τη χαρά μας για αυτό το μικρό μπαμπάκι που φτιάχνεται.
Με αγάπη,
Irena xo
